运动后的身体酸疼是好?是坏?

2017-11-28 10:11:18 来源: 澳门威尼斯真人娱乐 编辑: lucky之恋
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在做完运动后,人们常常会感到身体酸疼,我们通常叫它作GoodPain,有些人会认为这是好事,但也有人不这么认为,那真相到底是什么呢?

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延迟性肌肉酸痛(DelayedOnsetMuscleSoreness,DOMS)这种酸痛通常于运动后8至24小时出现,酸痛的感觉可维持24-72小时,症状为身体酸痛、肌肉僵硬。此现象的解释说法不一,不过最受公认的原因如下:

1.完成一项新的运动/练习

2.改变运动流程(routine)

3.突然剧烈增加运动的时间或强度

换句话说,只要你接触一项全新的运动,无论强度有多大,你都可能会有酸痛的感觉,这跟训练成效没有必然的关系。

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怎样才知道训练有没有效

肌肉出现膨胀感这是很重要的,因为肌肉发力时会充血,让血液运送养份及氧气到肌肉,因此肌肉会膨胀。如果肌肉没有膨胀感,则可能代表你并没有动用到目标肌肉,这时你可能就要考虑下动作是否需要调整,以及是否需要选择一个替代动作来练习,并不是每一次相同的动作都能有相同的感觉。

训练时对肌肉的感应很多对训练了解不深的朋友,做一个动作时以为只是做一个动作,其实所有训练动作的目的是为了训练某组特定肌肉,如果在训练时,不能感应到目标肌肉,就很难有训练成效了。

例如很多朋友做高位下拉后,只会感到二头肌及前臂酸痛,而背阔肌却一点感觉都没有,这很有可能是因为他们不够专注,不能把思想和背阔肌联系起来,简单说就是没有做到灵肉合一。

再或者,本身动作的发力顺序就有问题,从一开始就找不到肌肉的感觉,那就要从动作本身着手,调整动作,选择轻重量,已经每组可以选择多一些次数,逐渐感受发力顺序,激活肌肉,这样才能让大脑和肌肉连接起来。

不一定有酸痛才代表有训练成效,最重要是训练时感受肌肉的收缩,以及是否能找到肌肉的泵感,将注意力放在目标肌肉上,让大脑能控制受训肌肉。



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